Fotocredits: Barefoot Blonde
17 Slaaptips voor zwangere vrouwen die slecht slapen
Als je zwanger bent kan het goed dat je nu slechter slaapt. Geen houding ligt meer lekker en je ligt een hele nacht wakker. En dat terwijl je juist zo moe bent. Wij hebben 17 tips!
Als je in verwachting bent, kan het dat je net anders moet slapen dan dat je gewend bent. Lees hier 17 tips voor zwangere vrouwen die slecht slapen.
Hoeveel slapen als je zwanger bent?
Een gemiddeld mens heeft zo'n 7 à 8 uur slaap per nacht nodig. Als je zwanger bent, gebeurt er veel in je lichaam! Je hebt tijdens je zwangerschap meer slaap nodig dan anders. Tien uur per nacht is helemaal niet gek. Als je nog werkt dan is dat niet altijd haalbaar. Probeer goed te luisteren naar je lichaam en haal indien nodig overdag je slaap in.
Slaaphouding
Als je zwanger bent, kun je niet altijd meer slapen zoals je normaal altijd slaapt. Op je buik slapen gaat in het begin nog wel, maar later wordt dit lastiger. Ook op je rug slapen is niet aan te raden, aangezien er dan veel gewicht rust op je ingewanden en bloedvaten. Het slapen op je zij is de beste slaaphouding. Buig je knieën iets, indien nodig kun je ook je buik ondersteunen in deze houding.
17 slaaptips voor zwangere
1. Geen koffie
Drink aan het einde van de middag en 's avonds geen koffie of andere drankjes met cafeïne.
2. Ontspannen slapen
Ga ontspannen slapen. Zorg dat je relaxt bent en niet teveel drukte om je heen hebt gehad voordat je in bed duikt, dan lig je in bed nog te stuiteren. Lees bijvoorbeeld nog even voordat je gaat slapen.
3. Slaapritueel
Ontwikkel je eigen slaapritueel. Neem een warme douche, maak je gezicht schoon en smeer je lekker in met bodylotion. Zo ga je ontspannen slapen.
4. Heb je last van je onderrug?
Ga op je zij liggen en buig je knieën. Doe een kussen tussen je benen, zo belast je jouw rug minder.
5. Niet te veel drinken
Drink niet teveel voordat je gaat slapen. Dat voorkomt dat je 's nachts er weer uit moet.
6. Geen volle maag
Eet niet te veel vlak voordat je gaat slapen.
7. Warme melk
Drink een glas warme melk voordat je naar bed gaat.
8. Rondje om
Loop 's avonds buiten nog een rondje.
9. Kamertemperatuur
Zorg dat de kamer niet te warm is. Dat is lastiger om goed te kunnen slapen.
10. Piekeren?
Blijf je maar piekeren in bed? Leg dan een notitieblok naast je neer en schrijf alles van je af. Zo vergeet je het niet en kun je met een gerust hart in slaap vallen.
11. Rusteloze benen?
Heb je last van rusteloze benen? Dit kan ontstaan door een ijzertekort of gebrek aan een andere vitamine. Heb je hier last van? Vertel dit aan je verloskundige; wellicht kun je een supplement slikken om dit aan te vullen.
12. Ademhaling
Ademhalingsoefeningen zijn ideale manier om in slaap te valen. Door op je ademhaling te letten, ontspan je. Wat je kunt doen is je uitademing tellen.
13. Pieker je 's nachts?
Leg een boekje naast je bed en schrijf alles op. Beloof aan jezelf dat je er de volgende dag pas verder over na gaat denken.
14. Maagzuur voorkomen
Heb je last van maagzuur 's nachts? Probeer dan vet eten, voedsel met hoge zuurgraad en pittig eten te laten staan.
15. Schoon bed!
Niets slaapt lekkerder dan een schoon bed. Probeer elke week de lakens en/of je dekbedovertrek te verschonen en je slaapt als een roosje!
16. Kaakjes op de slaapkamer
Ben je 's nachts misselijk? Zet in je slaapkamer droge kaakjes neer. Als je heel misselijk bent, dan komt je maag tot rust als je iets eet.
17. Lucht!
Lucht de slaapkamer dagelijks even!
ECHT leuke zwangerschapsoutfits!
Wij weten als geen ander dat het lastig is om een beetje een fashionable outfit te vinden als je zwanger bent. Gelukkig vonden we hier veel écht leuke zwangerschapsoutfits! Leg jezelf in de watten! You deserve it!
Verder lezen
Andere artikelen in deze categorie