Gezonde lunch voor kinderen | 5 tips voor de broodtrommel!

Wat is nou een gezonde lunch voor kinderen om mee naar school te nemen? Als ouders wil je je kids natuurlijk zo gezond, gevarieerd en zo lekker mogelijk laten eten. Weet je niet waar je moet beginnen? We geven 5 handige tips voor een gezonde lunch in de broodtrommel!

Lekkere & gezonde lunch voor kinderen

Nu de zomervakantie voorbij is en de kids weer naar school gaan, worden er 's ochtends vele broodtrommeltjes klaargemaakt voor kinderen die tussen de middag overblijven. Waar kun je op letten als je een gezonde en verantwoorde broodtrommel wil meegeven? Michelle en Manon, auteurs van het boek, geven vijf praktische tips voor een healthy lunchbox.

1. De basics voor in de trommel

Een gezonde broodtrommel bevat in ieder geval deze basics: volkorenbrood (of andere volkorengranen), groente en/of fruit. Als je die elke dag combineert tot een lekkere lunch, met daarbij wat drinken, zoals water of melk, ben je sowieso goed bezig!

2. Beleg bewust

Door te variëren met gezond beleg krijgt je kind verschillende voedingsstoffen binnen, maar niet te veel zout of suiker. Gezonde hartige keuzes zijn bijvoorbeeld een gekookt of gebakken eitje, 30+ kaas of magere kipfilet. Denk bij smeren aan pindakaas (100% pinda’s), notenpasta of hummus. Voor zoet beleg kun je het beste kiezen voor een boterham met plakjes fruit of appelstroop.

LEES OOK: Kinderen leren eten - valkuilen & oplossingen

3. Verandering van spijs doet eten

Ook kinderen houden van afwisseling in hun broodtrommel, dus kies eens voor iets anders dan de boterham. Bijvoorbeeld een mueslibol met 30+ kaas en daarbij wat plakjes komkommer, of een volkorenwrap met hummus met wat blaadjes sla of spinazie.

4. Een gezond extraatje

Ieder kind wordt blij van een lekker extraatje. Stop daarom af en toe een handje ongezouten noten of gedroogd fruit, zoals rozijnen of abrikozen, in de trommel. Lekker en ook nog eens gezond. Om het extra leuk te maken: stop er een lief briefje bij.

5. Een keer tijd over?

Wil je een keer echt iets anders meegeven, en heb je ’s avonds wat tijd over? Maak dan eens een aardappeltortilla. Extra lekker met paprika, prei en magere spekjes erdoor. Goed gaar bakken, ’s nachts laten afkoelen en ’s ochtends vanuit de koelkast zo in de broodtrommel.

 

Toffe broodtrommels

Een gezonde lunch geef je natuurlijk mee in een toffe broodtrommel of lunchbox. Gelukkig is er daarin héél veel keus! Kidsdeco.nl heeft bijvoorbeeld heel veel té gekke broodtrommels! Bekijk ze allemaal!

 

• 
•